Po treningu wzialbym Detonator i Anticatabolix,ile po tym czasu mozna by bylo wypic Syntha6 i ile czasu po tym bialku posilek? W Shotgunie sa chyba bcaa,to czy trzeba pic jeszcze Anticatabolix? Shotgun mozna w jednym shakerze z Anticatabolixem mieszac?
[...] 100g (gotowany lub para) - dwa całe jaja (smażone na PAMie) lub vitargo 65g + odzywka bialkowa 50g SIŁKA- 60-90 minut. przed BCAA i w trakcie bezpośrednio po skończonym treningu siłowym – 10g BCAA –wyrzucuc z diety od 5 do 30 minut później - carbo 70g + białko 35g lub vitargo+ białko posiłek 6 - odzywka białkowa 70g ( [...]
[...] nr 2 i nr 3) - dodaj warzywa di każdego posiłku - posiłek o 16.00 przesuń na 16.15 albo 16.30 . zjedz nie 80 a 100 g ryżu. Wtedy posiłek o 17 sobie odpuszczasz. - zaraz po treningu wypij sobie carbo (jeszcze w szatni) - posiłek po treningu - zamień tunę na mięso W dni bez treningu możesz obciąć trochę kalorii, a odżywek na razie żadnych nie [...]
[...] zrob nie jeden trening ale ~tydzien - samo bcaa w ilosci 20g - tj. bcaa extra bez leucyny bez eaa i zobacz czy beda straty miecha -> nie bedzie! tak samo bcaa tuz po treningu nadaja sie - i owszem ale nie sa optymalne dzialaja antykatabolicznie ale znowu nie sa optymalne jesli zalezy Ci na jednym i na drugim - antykataboliczne dzialanie + [...]
[...] + 14kgb)/10x38kga) + 15kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x48kga) + 30x35kgb)/25x48kga) + 30x35kgb)/25x48kga) + 30x35kgb) Ocena treningu: 99% Świetny trening wszystko się spięło - troszkę problem przy klacie przy paru powtórzeniach musiałem wybrać albo dokładne powtórzenie albo w ogóle uniesienie z [...]
[...] dzisiaj Śniadanie(11:00) : płatki kukurydziane z mlekiem + jogurt ze zbożami Obiad(14:00) : 2x ok 250g piersi z kurczaka + ziemniaki z koprem + surówka z marchwi Posiłek po treningu(18:30) : Klopsiki wieprzowe w sosie z ryżem białym 2x200g Trening : Stretching + 5min skakanka Czas : 20 min Cel : Rozciągnięcie mięśni, przygotowanie do przyszłych [...]
[...] ...i tendencja do zatłuszczania się - szczególnie brzucha.Jeżeli trening kończy się o 21,a trzeba się położyć spać krótko po 22,jak rozłożyć węglowodany potrzebne zaraz po treningu i białko również potrzebne Do tej pory to było tak - carbo i banany zaraz po ćwiczeniach i przed tą samą 22 ser biały + oliwa,ale tkanka tłuszczowa rośnie...szukam [...]
[...] taki sobie , przyszedłem na siłke taki zryty w ogóle bez życia . Nogi miałem jakoś dziwnie zmęczone , tak jakby były wyczerpane już przed treningiem . DIETA Posiłki jak w planie tylko posiłek przed treningowy zjadłem ponad godzine i przez to na treningu nie miałem już energi ,przeważnie jem tak ok30-45minut przed treningiem i wtedy jest ok .
[...] za bardzo sil, ale nie wiem czy to jest tylko i wylacznie kwestia czy pojadlem czy nie bo do wieczora czulem sie jakis wypluty Na siłce bez brzucha i obiecanego wczesniej treningu na wzmocnienie uscisu - po prostu nie zdazylem Mi tez trafil sie maly cheat, po treningu zanim zrobil sie obiad musialem bachnac brzoskwinie i arbuza a wieczorem [...]
[...] 65g + odzywka bialkowa 50g BCAA i potem SHOCK THERAPY – do 30 minut przed treningiem przed siłką 2tabsy hydroxycut SIŁKA- 60-90 minut bezpośrednio po skończonym treningu siłowym – 10g BCAA 30 minut aero - rower (tetno 130-140) storm 20g brzuszki - okolo 240powt później - carbo 70g + białko 45g (65w/35t) posiłek 7 [...]
Jutro mam taki mini turniej w piłkę nożna i mam problem z posiłkiem zaraz po turnieju. Normalny posiłek bede mieć około 1h po graniu. Czy te placki http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html + jeden lub dwa banany to dobry pomysł po treningu ?
[...] kombinować) - jogurt naturalny ok 70gr Co do owoców jasna sprawa są dobre nie przeczę ale.... to też jest węglowodan który podnosi indeks glikemiczny i spożywanie ich po treningu przed snem wiesz sprawa trochę tył na lewo... bo po to idziesz na siłownie by spalić fata po to by po powrocie ładować organizm fruktozą z owoców..... Sama do [...]
[...] 13g pestki dyni 50g ryzu brazowego 100g piersi TRENING od razu po jakiś banan lub carbo lub rozgotowany ryż + izolat póxniej do 40 min posiłek węgle + białko Zaraz po treningu 100g ryzu z warzywami 20min pozniej 40g izolatu 100g piersi jajko+ 5 g masla - masło zbedne 13g orzechow laskowych dawaj oliwe czasem i warzywa tu daj 100g [...]
7:00 daj całe jaja 9:30 gainera wrzuc po treningu, w ciągu dnia normalny, pełnowartosciowy posiłek 12:00 ok, dorzuc więcej warzyw, strączkowe traktuj jako dodatek 14:30 dodaj oliwe lub olej lniany dalej do zmiany, poczytaj o posilkach okołotrneingowych bialka za duzo - 150-160g wystarcz, tłuszczu za mało
3-4 dziennie carbonox? A po co ci tyle? Carbo to gorsza wersja ryżu/makaronu. Jak masz opakowanie carbo to popijaj podczas treningu tak ze 20g, po trenigu też możesz CHYBA , że od razu masz pełnowartościowy posiłek to olej carbo po treningu. Ćwicz te 6 miesięcy z porządną dietą. Potem przyjdzie czas na pierwszy cykl kreatynowy, na razie odpuść [...]
[...] do czego służy. Magnez+witaminy ok. BCAA i carbo do uzupełnienia też ok. Kreatyna - jeśli masz pieniądze kup. Ale nic więcej, zacznij od prostych rzeczy. Dawkowanie Witaminy do śniadania. Magnez możesz przed snem. BCAA - przed treningami w piłkę nożną i siłowymi bierz 10g prochu. Kreatyna w dt 5g rano, 5g po treningu. dnt 5 g rano. Pzdr